죄수가 투옥된 중에도 근력을 유지하기 위해 하던 방법으로 널리 알려진 운동방법이 있습니다.

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운동종목은 푸쉬업과 턱걸이,  스쿼드, 런지, 버피테스트로 구성되어 있습니다. 본인체중(중력)과 운동횟수를 늘려서 근육에 부하를 주는 방법입니다.

 

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운동 루틴은 상체-하체-전신-휴식-상체-하체-전신-휴식을 반복합니다.

 

자세한 내용은 세계적으로 유명한 운동정보 유튜브 채널의 '기발한 세트법으로 만들어진 최고의 운동루틴'을 참고하세요.

 

https://youtu.be/Z0Z8_lVFkjk

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